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《惊人的早起术》轻松早起,逆袭人生!起床困难户的早起指南 | 随书附赠早起打卡表

轻松早起,逆袭人生!

剑桥大学心理学硕士教你告别拖延,掌控时间!

心理学知识+学渣逆袭成学霸的亲身经历,告诉你无痛早起的33个方法,做快乐的晨型人!

随书附赠“早起打卡表”,让早起可视化。

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【编辑推荐】

★一本“陪伴式”早起指南,懂你的早起痛苦,告诉你早起不是目的,是实现理想生活的手段!33个无痛早起的方法,让你轻松早起,逆袭人生!

★作者本人通过早起,从学渣逆袭为学霸,不仅考上堪比“日本复旦”的同志社大学,还取得了剑桥大学心理学硕士学位。并利用这套方法累计培养与指导6000多人成为全球化人才,帮助400多人进入剑桥大学、伦敦大学等国际知名高校。

★全书心理学专业知识与实战经验相结合,让你告别拖延,掌控时间,享受人生!

★无论你是早起困难户、拖延症患者、备考考生,还是总觉得没有时间、对未来不知所措不知从何下手改变的人,都能找到适合你的早起方法!

★随书附赠早起打卡表,让起床时间可视化,更好地实现早起!

 

【内容简介】

这是一本“陪伴式”早起指南,懂你的早起痛苦,告诉你早起不是目的,是实现理想生活的手段!教你最适合的早起方法,教你告别拖延,掌控时间,享受人生!

作者高中时通过早起高效利用时间,从一个面临退学的学渣逆袭成为学霸,不仅考上了关西排名第一的同志社大学经济系,后又考入剑桥大学取得心理学硕士学位。作者利用这套方法已累计培养与指导6000多人成为全球化人才,帮助400多人进入剑桥大学、伦敦大学等国际知名高校。

在本书中,作者运用心理学专业知识,结合自己的亲身经验,介绍了33个让你能轻松早起、高效利用时间的方法。除此之外,书中还分享了作者帮助很多人通过早起成功达成目标的案例。

无论你是早起困难户、拖延症患者、备考考生,还是总觉得没有时间、对未来不知所措不知从何下手改变的人,书中的方法都能让你无痛早起,做快乐的晨型人!

 

【作者简介】

(日)塚本亮

日本知名语言培训学校校长、留学咨询公司董事长、日本同志社大学特聘讲师

高中时,塚本亮是一个问题少年,曾一度面临退学危机。升入高二后,他决定改变浑浑噩噩的生活,并在进入高三后开始认真备考大学。通过早起高效利用时间,最终考上了日本同志社大学经济系,之后又考入英国剑桥大学,取得了心理学硕士学位。

目前致力于全球领导力人才的培养,已累计培养与指导6000多人成为全球化人才,帮助400多人进入剑桥大学、伦敦大学等国际知名高校。

主要著作有《惊人的早起术》《实干家与拖延症患者的习惯》《实干家的笔记技巧》《实干家的阅读法》等。

 

【目录】

第1章

人生出现转机

早起的惊人效果

1 早晨5 点起床,让大脑高效运转 ……… 002

2 相信自己,只要行动就能成功……… 010

3 提高动力就能轻松达成目标 ……… 014

4 打造“高表现力体质”……… 018

5 每天都能过得充实又快乐 ……… 022

 

第2章

瞬间清醒,期待早起

有助于早起的心理法则和方法

1 能早起的人和不能早起的人之间的差别 ……… 028

2 不和自己抗争有助于早起 ……… 033

3 有助于培养早起习惯的7 个方法 ……… 039

方法① 动机:追求快乐 ……… 041

方法② 睡眠:提高睡眠质量 ……… 044

方法③ 睡眠:写睡眠笔记 ……… 048

方法④ 节奏:将睡眠时长写在手账上 ……… 053

方法⑤ 节奏:确定起床时间 ……… 055

方法⑥ 节奏:节假日也在相同的时间起床 ……… 058

方法⑦ 节奏:养成令人快乐的晨间习惯 ……… 060

 

第3章

轻松起床

帮你立刻开启早起模式的“助推器”

能让人瞬间起床的有效方法 ……… 066

助推器① 准备喜欢的饮品 ……… 069

助推器② 制作早起日历 ……… 072

助推器③ 确定起床后的行为 ……… 075

助推器④ 睡前制订明天的目标 ……… 079

助推器⑤ 尝试新事物 ……… 081

助推器⑥ 睡前拉伸 ……… 083

 

第4章

最大程度激发大脑潜能

精神高度集中——高效早晨利用法

1 早晨的大脑处于最佳状态 ……… 086

2 充分利用早晨的大脑 ……… 088

3 清晨启动大脑的方法 ……… 095

4 让注意力高度集中的5 个窍门 ……… 097

窍门① 设定时限 ……… 098

窍门② 每天早晨确认当天的日程安排 ……… 100

窍门③ 规定出门的时间 ……… 103

窍门④ 改变环境 ……… 105

窍门⑤ 在晚上给自己“充电” ……… 108

5 早晨看书的好处 ……… 110

6 快速提高英语水平的3 个方法 ……… 112

方法① 报名线上英语口语课 ……… 113

方法② 跟读 ……… 117

方法③ 制作英语摘抄本 ……… 120

7 制订早晨的“胜利模式”……… 124

8 没有干劲时该怎么办 ……… 127

 

第5章

生活规律,状态饱满

成为高效能人士的生活习惯

1 学会控制自己的身体和情绪 ……… 132

2 进行有氧运动 ……… 134

3 力量训练是最强的心理训练 ……… 138

4 提升自我效能感的记录法 ……… 141

5 通过午睡恢复精力 ……… 143

6 周末也要保持相同的节奏 ……… 146

7 保持情绪稳定的“自我欺骗法”……… 148

8 在手账上写下和自己的约定 ……… 151

9 每天花5 分钟回顾当天 ……… 155

 

后记 ……… 159

 

Weight 0.45 kg
Dimensions 14.5 × 1 × 21 cm
Author

Date Published

01/11/2022

Format

Paperback

ISBN/Ean

9787551442305

Language

Pages

176

Publisher

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