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《自控力:斯坦福大学掌控情绪的心理学课程》情绪管理指南 | 自控力3 | 《自控力:斯坦福大学广受欢迎的心理学课程》姊妹篇

斯坦福大学教授给所有人的情绪管理指南,让你善用压力,成功掌控自己的情绪和生活!

 

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【编辑推荐】

★热销4000000册畅销书《自控力:斯坦福大学广受欢迎的心理学课程》姊妹篇
★斯坦福大学教授讲授的备受欢迎的心理学课程,帮你在内卷时代与压力共存!
凯利·麦格尼格尔教授是斯坦福大学教授备受赞誉的心理学家。她结合了各学科的前沿理论,总结了成百上千的调查研究,开创了《在压力下好好生活》(Living Well With Stress)的心理学课程,这门课程也成为斯坦福大学备受欢迎的心理学课程,参与过课程的学生们说这本书中的策略改变了他们的生活。这门课程也是这本书的基础。
★每章破除一个关于压力的错误观念,并提供一种提升自控力的全新策略
你是否认为压力有害,影响情绪甚至威胁心理健康,应该规避、减少?
本书每章深入剖析并破除一个关于压力的错误观念,帮助读者学会聚焦在压力的好处,转化负面情绪,重新看待学习、工作、家庭、健康、财务和社交等方面的压力,轻松应对焦虑、抑郁、财务损失、心理创伤等挑战。
★压力是可以依靠的资源,而非要消灭的敌人!
★帮你善用压力,成功掌控自己的情绪和生活!

 

【内容简介】

这是一本帮你与生活中的压力、无意义的内卷、糟糕的负面情绪握手言和的心理学实用指南。

压力通常用来指平常的烦心事,但也可能是更严重的心理挑战,诸如成为抑郁和焦虑的代名词。改变对其的看法,对转化日常烦恼和应对严峻挑战有相似的功效。选择看压力的积极面带来的转化力量,会影响生活的方方面面。

作者凯利•麦格尼格尔教授结合各学科的前沿理论,帮助读者改变对压力的看法,读者将从成百上千项的调查中学到如何在压力面前转化思想,当处于焦虑、沮丧等负面情绪时,如何及时给自己注入能量,从而成功掌控自己的情绪和生活!

 

【作者简介】

凯利•麦格尼格尔(Kelly McGonigal,Ph.D)

斯坦福大学备受赞誉的心理学家

麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学等全新成果,为斯坦福大学继续教育学院开设包括《自控力科学》(The Science of Willpower)和《在压力下好好生活》(Living Well With Stress)两门课程,它们都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。

作为一名健康心理学家,凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。多年来,通过观察学生们是如何控制选择的,她意识到,人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如,把自控力当作一种美德,可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

 

【目录】

再版序 001
引言:如何看待压力至关重要
关于本书:转变压力对你的影响
转化情绪:聚焦在压力的积极面
第一部分 重新思考压力
01 思维转换:秉持平衡的压力观念,以积极的情绪应对挑战
视压力有益:创造积极的情绪状态
从安慰剂效应到思维模式
转变压力思维模式:强化积极应对能力
思维模式初干预:树立平衡思维
归属感干预:忘掉它,内化信息
成长型思维:人在诸多方面都可以改变
如何尝试自行改变思维模式
解决思维盲区
最后的想法
02 迎难而上:身处困境时,压力是情绪可以依靠的资源,而非要消灭的敌人
抑制负面情绪:创造更具抗压性的大脑
抑制某些压力反应:增加正向驱动
超越或战或逃
集聚能量:在压力中找到行动的力量和勇气
强化社交纽带:照顾和友善反应
伴随压力而来的情绪助你成长
调整压力反应:从痛苦中找寻意义
掌控:应对困境的力量
最后的想法
03 压力和意义成正比:有意义,意味着有压力
你的生活有意义吗
书写价值观:增强自我掌控感
应对逆境:用价值观转化压力
正念练习:如何讨论压力关乎幸福感
坚定逃避压力:容易陷入抑郁螺旋
最后的想法
第二部分 转化压力
擅长压力意味着什么
04 全身心投入:拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战
转化压力的负面信念:视焦虑为动力
实现梦想:把科学应用到现实
如何把恐惧变成挑战
挑战反应是最有益的反应方式
从“真希望不用做这个”到“我能做”
拥抱焦虑有局限吗
拥抱焦虑,应对挑战
最后的想法
05 内在联结:压力能经常使人更具关怀性,增加抗挫力
照顾与友善如何转化压力
更宏大的目标如何转化压力
为职场设计更宏大目标
关怀如何创造韧性
“植根社区,随时服务”
从掠夺者到保护者
当你在痛苦中感到孤独
孤立思维或是基本人性思维
让不见可见
手术前无眠的夜
创造你想要的支持性社群
Sole Train:实现不可能
最后的想法
06 幸福成长:痛苦使你坚强,即使痛苦正当下,未来尚模糊
杀不死你的,都会令你强大
你是说我应该对痛苦说感谢
培养成长思维
创伤后成长
选择看待困难的好处
如何传播成长和韧性
用画面与声音传递希望
故事能激发创造韧性文化
最后的想法
07 最后的反思
致 谢
注 释

 

Weight 0.55 kg
Dimensions 14.8 × 1.4 × 21 cm
Author

Date Published

01/09/2021

Format

Paperback

ISBN/Ean

9787559649430

Language

Pages

256

Publisher

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