【内容简介】
“目前我们生命中的困境，让我们痛苦纠结的人、事、物，真的都是我们自己内在原来就有的情绪感受带来的，我们只是找个身边的或是看得见的人、事、物挂靠上去，然后发泄出来而已。”
所以说，面对人生的困境，与其和外境以及其他人不断地搏斗、争执，不如回头看看自己，为什么我会困在这个情境里面？我是如何把它创造出来的？有没有可以一劳永逸的脱身办法？这个“一劳永逸”是很好重要的，因为，也许我们可以顺利地打败外境、征服他人，但是，如果自己内在的模式不改变，类似的情境还是会发生——以不同的形式、强度，卷土重来挑战你。我也希望这本书像一盏探照灯一样，照亮你内在黑暗无明的地方，让你看清楚自己困境的真相是什么。钥匙也许就在你手里，或许，你一直以为囚着你的大门，其实根本没有锁。
我祈愿这本书能有这样神奇的功能和效果。 也祈愿更多的人，能够离苦得乐，明白真理，自在解脱…… 张德芬结合多年的心路历程，将修心体悟、落地实操的方法汇集成书：当人生困境浮现的时候，我们第一个要去面对的 真的不是外境，而是我们内在的运作模式 ? 内观自己的情绪模式：情绪惯性反应就是我们的牢笼 遭遇痛苦和困境时，一定不要被外界的事物所干扰，要记得向内看。至佳的人生状态不是没有负面情绪，而是能够更好地应对它们。
【作者简介】
张德芬
知名作家、张德芬空间创始人、北京朝阳海外人才“凤凰计划”顶级津贴专家、 中国志愿服务基金会心理健康与发展专项基金形象大使。
中国台湾大学企业管理系毕业，在UCLA取得MBA学位。曾任中国台湾电视公司记者、主播多年。
2002年辞去国际知名公司高薪工作，致力于个人成长潜修及写作，被誉为华语世界深具影响力的个人成长作家。
2007年开始，与自身成长和内在探索同步前行，她陆续发表了系列作品：《遇见未知的自己》《遇见心想事成的自己》《活出全新的自己》《重遇未知的自己》《爱到极致是放手》等。她的作品以深入浅出的方式分享自我负责的个人成长理念，倡导女性心理情感健康的生活方式，帮助读者产生积极的转变，被誉为“中国大陆心理领域书籍拓荒者和奠基者”。
迄今她的作品总销量已超过1000万册，其中《遇见未知的自己》已成为目前国内个人成长领域经典作品，影响深远，单本销量高达800万册，亦被泰国、韩国、越南等国翻译成该国文字热销。
她还引介了国内外很多优秀的书和作者到大众的视野中，翻译了德国心理导师艾克哈特?托尔的作品《新世界：灵性的觉醒》和加拿大知见心理学领袖克里斯多福?孟的《亲密关系：通往灵魂的桥梁》等,为大众领域心理健康、个人成长知识的普及和发展做出了巨大的贡献，被评为“影响中国女性生活精英人物” “年度优雅女性人物”“2014中国十大品牌女性”“2019年度中国心理产业年度人物”等。
【目录】
PART 1 负面情绪的产生 成长的焦虑～
01 当你有力量选择真实，才有勇气面对自己
02 你情绪里的刺，是小时候藏起来的委屈
03 为什么孩子会继承父母的伤痛？
04 什么样的父母会造成孩子的“被剥夺创伤”？
05 孩子问“我输了怎么办？”，父母的回答影响孩子一生
06 父母只有两种，一种是充电宝，另一种是……
PART 2 成长的焦虑～
01 哪有不可原谅，你只是不肯放过自己
02 当你愿意走出痛苦，全宇宙都会来帮你
03 走出剧情：和自己内在发生的情绪共处
04 累积内在力量，让困难变成助力而不是阻力
05 改变根深蒂固的情绪习惯
06 把自己看懂了，这世界就是你的
PART 3 亲密关系的焦虑 ～
01 无论结婚还是单身，幸福都不依赖别人
02 你自带的“情绪牌”，决定你吸引怎样的伴侣
03 婚姻里的一大误区，是把伴侣当爸妈
04 为什么你的爱情，总在重演原生家庭的错误？
05 这三种“隐形伤害”，正在消耗你的婚姻
06 这三个问题的答案，决定一段婚姻能走多远
PART 4 选择的焦虑～
01 从心而“怂”，保持觉知
02 会做减法的人生，不纠结
03 人所有的坏运气，都有同一个起点
04 控制与被控制，捆绑的是个人的自由
05 你的自我价值感，是否建立在别人的认可和赞赏上面？
06 不要在亲密关系中失去自我
PART 5 抚平负面情绪的练习～
01 余生不长，时间只偏爱这四种女人
02 不生闷气的女人，一定都有好关系
03 内心强大的女人，身段软，手段硬，脸皮厚
04 不要被情绪模式牵着走
05 想通这四点，你就不会被负面情绪控制了
06 真正爱自己的人，不讨好别人，不苛责自己
Postscript 后记内观自己的情绪模式 改变根深蒂固的情绪习惯
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