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《内疚清理练习:写给经常苛责自己的你》越负责任的人,越容易有内疚感 | 情绪自救工具书

备受15亿高敏感族信赖的心理治疗师、《高敏感是种天赋》作者伊尔斯·桑德新作!写给经常苛责自己的你,停止情绪内耗,变得强大自信。清除内疚感,不再为别人而活,不再被恐惧、愤怒支配,重新找回生命的活力与自由。

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【编辑推荐】

畅销书作家伊尔斯·桑德继《高敏感是种天赋》后倾力新作!

伊尔斯·桑德,备受15亿高敏感族信赖的心理治疗师,其作品《高敏感是种天赋》系列帮助无数人走出心理困境,先后出版了美、英、法、中等19种语言的版本,占据各国心理自助类书籍排行榜前列。作为拯救15亿高敏感族的心理师,作者在新作《内疚清理练习》中指出,越负责任的人,越有内疚感。这次要帮助负责任的你,找回生命的天赋与自由!

资深心理师、故事疗愈作家周志建作序推荐!

如果想要好好生活、停止内心的内疚与自责,那么我们就必须让内心的“挑剔鬼”闭嘴。具体做法就是本书一再提及的,做一个有界限感的人。有了界限以后,你才能够去分辨:哪些是我的责任,是我该负责的;哪些不关我的事,我得把责任还给别人。有了清楚的界限以后,你才能安然度日。如果你也是一个良知过剩的人,建议你阅读本书,或许会对你有帮助。

——推荐序节选

特别设计“内疚指数自我检测表”,带你评量自己的内疚指数!

能够自我评价是件好事,但评价若总是朝着负向倾斜,人往往容易变得消极,与自己和他人失去情感联结。“内疚指数自我检测表”,评估你产生理性内疚/非理性内疚的倾向,辨别你的非理性内疚程度。清理多余的内疚感,人生也会更轻松。

15种内疚清理练习和工具。

本书论述简洁、案例丰富,并提供了15种内疚清理练习和工具,帮助我们清除内疚感,训练我们用友善的眼光看待自己,并学会梳理好自己与亲人、伴侣、朋友、同事之间的关系,设定好界限,不过分承担不属于自己的责任,也不越界去加重他人的负担。

 

【内容简介】

你是否总是为了讨好他人而牺牲自我?

你是否内心常常充满不安,背负沉重的负担?

你是否习惯内耗,凡事都从自己身上找原因?

……

人的自卑和不安,很多都源于内疚感。正常的内疚感是良知的核心,但过度的内疚感则会让人情绪内耗,不堪负荷……

我们要梳理好自己与他人之间的关系,设定好界限,不过分承担不属于自己的责任,也不越界去加重他人的负担。

本书提供了一些工具和练习,帮助我们从更深的心理层面检视自己的情绪,学习放下内疚感,不再为别人而活,不再被恐惧、愤怒支配,学会用友善的眼光看待自己,找回生命的活力与自由!

 

【作者简介】

伊尔斯·桑德

心理治疗师,丹麦奥尔胡斯大学神学硕士,硕士论文以卡尔•荣格与索伦•克尔凯郭尔的理论为主要研究方向,现为丹麦心理治疗学会会员,并在丹麦国家教会担任教区牧师近11年,专注于心理咨询督导、讲师培训与心理咨询工作。

身为高敏感族的一员,她更了解高敏感族的心情与苦处,其作品《高敏感是种天赋》系列引起了全球高敏感人群的共鸣,帮助无数人走出了心理困境,先后出版了美、英、德、法、日、韩、中等19种语言的版本,占据各国心理自助类书籍排行榜前列。

 

【译者简介】

黄怡雪

不挑错字就浑身不对劲的处女座。大学期间开始涉足翻译的世界,从此结下不解之缘。不翻译的时候,喜欢旅行、阅读、专心生活。

 

【目录】

推荐序 你也是良心过剩的人吗?
自序 善待自己,重拾强大的自我力量
前言 脱离内疚掌控,获得内心自由
第一章 内疚与良心不安
良心不安:理性的或非理性的
鸵鸟法和蚂蚁法:两种错误策略
良心不安的组成要素
你可以这样练习 为情绪分配比例
第二章 自我批评或自我谴责
让自我批评来纠正你
痛苦中蕴含的成长潜力
如果你不曾与自己和解过
练习用友善的眼光看待自己
你可以这样练习 觉察你的自我批评
第三章 影响力与内疚感
影响力清单
练习:向外引导
你可以这样练习 影响力清单
第四章 自我期待与人生守则
内疚感往往源于过高的期待
改变自己的期待和蓝图
检视你的个人守则
如何发现造成内疚的守则
如何调整你的守则
打破不受欢迎的守则
你可以这样练习 检视个人守则
第五章 恐惧是内疚的一部分
练习与内疚共处
学习接纳你的情绪
找回被讨厌的勇气
你可以这样练习 质疑你的恐惧
第六章 受害者情结与退行现象
受害者情结:最极端的逃避责任
觉得全世界都是坏人
未被安抚的童年情绪
天生一对:过度负责与责任感不足
当退行变成问题
练习:回到成年后的自己
脱离退行状态
你可以这样练习 挑战清单
第七章 当亲近的人陷入受害者角色
无处容身的愤怒和郁闷
清楚自己的界限
看穿虚假的悲伤
你可以这样练习 警惕受害者陷阱
第八章 觉察自己的阴暗面
为你的选择负责
承认你也有责任
你可以这样练习 承认自己的错误
第九章 避免过度补偿
实例1——对缺失的亲密感感到内疚
实例2——对虚假的笑容感到内疚
实例3——对童年的欺凌感到内疚
原谅你自己
你可以这样练习 你也曾经过度补偿过别人吗?
第十章 内疚清理练习
内疚和羞愧的区别
非理性内疚的破坏力
练习一:检视你的内疚
练习二:表达你的无能为力
让你的内疚发声
你不用为别人的情绪负责
你可以这样练习 道歉信与回应清单
第十一章 更深层次的释放
因快乐感到内疚
愤怒只是用来掩饰其他情绪的情绪
内疚是对无助和悲伤的防卫反应
重点是:你想要什么?
找出你可以改变的事情
当你太轻易放弃的时候
你可以这样练习 发现隐藏的情绪
第十二章 放下掌控一切的幻想
责任和掌控
把内疚转化成悲伤
你可以这样练习 撰写告别信
后记 把仁慈传播出去
附录 15 种内疚清理练习

 

Buyer Must Read - Chinese

Weight 0.5 kg
Dimensions 14.8 × 1.4 × 21 cm
Author

Date Published

01/09/2022

Format

Hardcover

ISBN/Ean

9787516833407

Language

Pages

176

Publisher

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