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《好情绪养成手册》快速赶走焦虑、恐惧、悲伤、愤怒,成为内心自洽的人

北京大学精神卫生学博士汪冰、心理学者刘鑫妍推荐!

《星期日泰晤士报》畅销书,《泰晤士报》热评推荐。

快速赶走焦虑、恐惧、悲伤,成为内心自洽的人。

 

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【编辑推荐】

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☆英国畅销书作家斯嘉丽·柯蒂斯、艾玛·加侬、马特·海格等倾情推荐!

☆你的儿童经历会对现在的生活造成多大的影响?对你与周围人的关系有多大影响?你有没有想过,那些你以为已经成为过去的经历,其实还在影响着现在的你?社交媒体、市场以及消费现象等都会影响你的情绪?

☆告别碎片化阅读,一本书一网打尽你应该知道的所有心理学知识,谁都能读懂的入门心理学,了解自己的行为、情绪和习惯的实用手册,调节情绪的工具百宝箱(54321策略、渐进式肌肉放松练习、STOP练习、仁爱冥想练习,你可以随取随用,自行练习……)

 

【内容简介】

索菲博士在长达八年的专业心理咨询生涯中,总是会遇到患者相同的问题:他们为什么变成了这个样子?是什么原因造成的?要怎样才能恢复如常?这些人通常都痛苦异常,在面对生活中的压力时败下阵来,急于摆脱精神上的痛苦和折磨。于是索菲博士冒出了一个想法,与其让这些病人苦苦等待医生的接诊,为什么不从一开始就告诉他们一些最基本、最普遍的心理学常识呢?在漫长的排队等诊中,他们通过了解这些常识,是可以自行缓解焦虑症状的。

这本书就诞生在这样的契机之下。它没有不胜其烦地列举令人眼花缭乱的理论,而是告诉你如何去理解你周围的事物、环境,以及你自己的情绪,帮助你认清你的行为、习惯、情绪的源头在哪里,并提供了扭转局面的实用工具。

每个人的心理问题都和童年经历有关吗?愤怒一定是不好的吗?为什么当你想放下某种情绪的时候却还是无法释怀?如果遭遇网络上的攻击,你应该如何应对?这里有你可以随取随用的情绪管理工具百宝箱:54321策略、渐进式肌肉放松练习、STOP练习、仁爱冥想练习。你可以对症下药,自行练习。无论你拥有什么样的情绪问题,这本书都可以为你提供一个了解自己并抚平心灵创伤的方法。

 

【作者简介】

索菲·莫特

临床心理学博士。曾在英国国家医疗服务体系(NHS)从事心理咨询工作,2018年以来,她通过在Instagram、博客和在线私人诊所上分享她的心理学知识,帮助数千人管理情绪健康,致力于为更多人提供良好的心理健康服务。她是目前世界上为数不多将心理学带出治疗室的临床心理学家之一,曾在《薇思杂志》、《女老板》、《心理健康中心》和《青少年杂志》等全球媒体上发表文章。

 

【译者简介】

马冬梅

兰州理工大学副教授,译有《为什么助推》《有机会才有激情》等。

 

王芳

兰州理工大学副教授,译有《极简20世纪史》《深度营养》等。

 

【媒体评价】

这本书就是一个宝藏,它告诉我们为什么你会有这样或那样的感觉和行为。——《泰晤士报》

 

【目录】

序言一切痛苦的根源

第一部分 是什么造就了今天的你?
第1章家庭关系和家庭环境
第2章校园生活
第3章在社交媒体中的身份
第4章傲慢与偏见
第5章生活中的创伤事件

第二部分 你为何会陷入困境?
第6章内心的情绪、想法和预测
第7章战斗-逃跑-冻结-取悦反应
第8章调节情绪的应对策略
第9章内在批评和消极的自我评价
第10章现代爱情模式

第三部分 你该如何走出困境?
第11章情绪平复练习
第12章呼吸练习和肌肉放松练习
第13章正念练习
第14章写日记
第15章自我关怀
第16章走自己的路
第17章寻找并加入社团
第18章专业治疗方案

附录逐步克服逃避心理

 

Weight 0.55 kg
Dimensions 14.8 × 1.5 × 21 cm
Author

Date Published

01/06/2023

Format

Paperback

Imprint

ISBN/Ean

9787521755633

Language

Pages

340

Publisher

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