【内容简介】
这是一趟温柔的自我疗愈之旅，让所有的焦虑、自卑、胆怯都到此为止吧！全书感性与理性并存，作者通过七大秘诀带你了解自信的力量，踏上重建自信力之路，养成自信的行为，修炼自信的习惯，培养自信的沟通方式，感受自信的升华与爱。正视自我与自己和解，拥抱更好的自己！
【作者简介】
R法
原名李越，美国大峡谷州立大学（GVSU）硕士学位，现象级心理治疗师、全网粉丝350万、短视频播放量超过4亿；美国NWH催眠治疗师学会首席导师，美国AAH催眠学会亚洲导师，培养专业催眠治疗师300余位；高级心理咨询师，个案超过5000例。
“R法疗愈学园”创始人，线上学员超过10万人。
【目录】
第一章
自卑带来的负面情绪，正在侵扰你的生活
1. 遇到困难，可能是六种自卑心态在作祟 / 002
2. 情绪化解，脱离自我否定之路 / 009
3. 接纳与认同，超越原生家庭的影响 / 015
4. 面对挫败，重新为自己定义成功 / 021
5. 自卑心理，是“完美主义”和“拖延”的根源 / 028
第二章 自信力是你背后强大的支撑力量
1. 了解你的自信力，更好地挑战未知 / 036
2. 你不是无路可走，请拓宽你的选择面 / 043
3. 收回你的期待，重建良好关系网络 / 050
4. 面对失去，解读三种人际关系的状态 / 056
5. 自信力的作用，助你抓住机遇 / 063
第三章 踏上重建自信力之路
1. 自我评价体系的六要素 / 070
2. 他人评价体系的六要素 / 077
3. 学会正向暗示 / 084
4. 平衡恐惧与欲望 / 090
5. 内驱力——你的核心动力 / 097
第四章 行为决定一切，养成你的自信
1. 三步助你突破社交恐惧 / 106
2. 聊天困难？转换你的思维方式 / 112
3. 建立正确的目标模型，让你不再挫败 / 119
4. 形成高效学习的习惯 / 126
5. 个人成长模型的三大维度 / 133
第五章 深度修炼和培养你的自信习惯
1. 突破魔咒，挖掘自我价值 / 144
2. 改变你的想法，你的世界也跟着改变 / 151
3. 告别自我设限，重获自由 / 158
4. 找到你的天赋，看到你的独一无二 / 166
5. 着重培养你的隐藏天赋 / 172
第六章 培养高情商，就要培养自信的沟通
1. 自信沟通的三要素 / 182
2. 正确表达情绪就是高情商 / 189
3. 合理开场，避免尴尬 / 195
4. 掌握演讲技能，成为全场中心 / 201
5. 高效专注力让你自信翻倍 / 208
第七章 自信的升华，感受爱和自由
1. 感受爱，拥有爱的能力 / 216
2. 接纳，让你的主动更有魅力 / 221
3. 与情绪共存，感知情绪 / 226
4. 允许自信的我依然会自卑 / 231
5. 从自卑走向自信之路 / 234
后记 / 239
【文章摘要】
为什么要有自信力
“自信源于对自己的了解和感受爱的方式。”
我是一个曾经从自信到自卑，再从自卑到自信的人。我的每 一段经历都成为我生命中重要的组成部分。
从我记事起父母就对我无微不至地爱护，只要是我的要求， 他们都会想尽办法满足，这让我感受到了无私的爱与自信，当然 他们也有自己的人生课题。我的父母的工作很稳定，并且他们也 很努力上进，但个人目标的追求和家庭生活之间总是会产生一些 摩擦，所以我父母无论大事小事都想压对方一头，争吵也伴随着 我的生活，成了家常便饭。小时候看到他们吵架时我一动也不敢 动，但他们却会责问我：“我们吵架你怎么不劝劝呢，就愣在那 里！”但他们并不知道当时的我心跳有多快，内心有多忐忑，甚 至尴尬到自己想找个地缝儿钻进去。父母很爱我，我也很爱他们， 但我不得不为了自己“逃离”这个家庭。
初中时我选择了寄宿学校，也在这段时间里次找到了自由的感觉，就是可以自己做主，当时认为的自由仅限于此。2006 年我踏上美国留学之路，本以为属于自己的生活会一直幸运下去， 没想到一直盼望的留学生活反而让我再一次自卑到谷底。语言的 障碍让我从骨子里排斥与他人交往，变成了每天蜷缩着的刺猬， 任何人的友善都会变成我眼中的嘲笑；而另一种情绪也在慢慢地 侵蚀着我的内心，后来我才知道这种情绪叫作“抑郁”。一方面 我想离开这个不属于我的地方；另一方面我又恐惧一旦离开这个 并不舒适的地方，终我将被无力和无助击倒，强烈的情绪冲 击让我真正地与重度抑郁相伴。我开始试图去了解情绪与我的 关系，也开始为了自救而学习相关的知识，终这段自救机缘 巧合地成为我终身的事业方向。很感恩那段时光，让我体验到 极致的自卑后，才感受到自信的魅力，也感恩那段时光让我找 到了人生的方向。
接触了几千例的个案，我一直在觉察每一位来访者的故事， 通过他们的经历找寻自卑与自信的关系。
自信力是重建心理的基础，可以通过科学有效的方法来感知 和改变，所以我希望通过这本书可以帮助更多的人打开觉知的生 活，成为真实且自信的人。
自信力会改变人生过程，也许从今天开始你的生活也即将发 生改变。如果你抱有迟疑的态度，不妨给自己一点时间，读完这 本书后再来觉察自己是否改变了。
我的大部分工作都是在帮助来访者进行心理治愈，也发现在 众多的案例中，90% 以上都会有一种心态就是自卑感，所以就将 这些案例进行总结和归纳，将普遍性的心理问题拆分整理出认知 理论和方法，而这些方法一定不是依靠你读完这本书后懂得了什 么道理，而是在生活中通过改变自己的思维模式和行为模式而建 立的自信力。
每个人都有自卑感，或大或小，或多或少，或长期或短期， 而自卑会影响到我们的每一个行为和行为所带来的后果。例如： 你在和人交往的过程中是否会眼神回避、手足无措、表现得不自 然且尴尬呢？在众人面前讲话会不会大脑空白、全身紧张而忘掉 了自己想要表达的内容呢？在某一个社交聚会上，会不会永远 躲在角落里不敢让别人看到自己而身心疲惫呢？在做每一件事情 时，总感觉别人在看着自己或者议论自己？不停地讨好他人，而 委曲求全地去做自己不喜欢的事情？类似这样在我们的生活中每 天重复的场景还有很多很多，但你是否想过去改变和突破自己？ 不自信或者自卑可不可以改变？答案是一定可以，只是你还没有 学会方法和突破的捷径。这就是自信力的学习目的，成为一个自 信的人比成为一个优秀的人更重要。
本书会不断地让你突破自我认同的过程，而这个过程你需要 做的就是将方法在生活中去实践和执行。你可能会有疑问：为什 么我需要自我认同？只要有人夸奖和鼓励我，我就会开心几天，
那段时间我也会非常自信。然而，这种状态正是不自信的根源问 题，因为缺失自我评价体系，只能依靠他人的正向评价和认同才 能让自己短暂自信，这种麻醉式的自信状态保质期很短，也会 因为一点小事儿让你再度回到自卑感中。所以自我认同就是建 立正确的自我评价体系和他人认同体系的过程，也是建立自信基 础的过程。
自信的崩塌可能只在一瞬间，可能是某一次的挫败让我们一 蹶不振，也有可能是他人重复的否定和打压，让我们丧失了对自 己的信任。但建立信心却是一个缓慢而长期的过程，我们要给自 己明确的指标、计划和耐心。除此之外，还要有敢于突破自己的 勇气。在改变自己的过程中要面对很多的困难，但每冲破一个困 难就会增加一次自我认同的经验值，这个过程就像是玩游戏，需 要不断地打败敌人获取经验值来提升自己的等级。自我认同正是 在不断完成自我挑战和战胜困难时成长起来的。当自我认同成长 后就可以自信地完成每一个目标，顺理成章地获得他人的认同。
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