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《玻璃心:不再脆弱的秘密》高敏感人士自救指南 | 自我励志 | 情绪疗愈

写给什么事儿都往心里去的人。

正确应对他人的批评、拒绝和否定。

 

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【编辑推荐】

1、实操版钝感力。

2、写给什么事儿都往心里去的人。高敏感人群自救指南。

3、摆脱内在的脆弱,真正厉害的人都戒掉了玻璃心。

4、总是因为一件小事就内心纠结、情绪低落,自我怀疑、自我否定……摆脱玻璃心。

5、不因为别人的否定就放弃;把“失败”换成“反馈”;别再说“做不了”;跳出责备他人的怪圈;

降低让对方理解自己的门槛;不说“继续”“坚持”,而说“今天就做”……提供简单实用的摆脱玻璃心的技巧。

 

【内容简介】

太敏感?想太多?心好累!

你是否——常常因为一点小事就崩溃?常常自我怀疑和否定自己?常常纠结一件事,走不出来?常常因为别人的批评而精疲力尽?常常陷入低落、忧郁、烦躁不安的情绪里?常常只关注事情的负面,想法总是消极被动……

其实,并没有人在你背后指指点点。

让你痛苦的不是事实,而是你对事实的认知。

 

【作者简介】

田智也

1978 年出生于日本和歌山市,是一位心理咨询师。从心理咨询到企业咨询,再到运动员的心理康复训练,他致力于解决大众的心理问题,以其独特的“精神虽有伤痕,但并不是疾病”的理念,受到高度好评。

 

【目录】

第一章 为什么你总是心理脆弱
003 是心理脆弱,还是心理状态不佳
007 两大维度,找出脆弱的真相
011 自然产生的脆弱是一种防御反应
016 否定自然的脆弱,只会适得其反
020 不必通过逞能来掩饰自然的脆弱
024 情绪是行动的动机,是为了保护你而存在
030 明白了不足之处才会去弥补
036 痛苦能成为内心强大的养分
041 以四个象限掌握内心的变化
047 想责怪他人,其实是因为自身能力不足

第二章 接受脆弱是自然的人性
055 为自身脆弱而烦恼,正是认真生活的证明
058 出现任何感受,必然有相应的原因
061 尊重人会产生自然的脆弱这一事实
064 在意他人的目光,也是自然的脆弱
067 你是不是希望讨好他人
071 承认内心的不安,才能消除不安
077 内心不安时,不能过度思考
081 感到不安也没关系,同时采取行动就好
085 适度的精神痛苦就像肌肉酸痛,有助于成长

第三章 不勉强自己去否定和逞能
093 不要生硬地控制自然的情绪
097 了解“必须”的三种类别,加以区分使用
103 用有允许意味的话语,缓和不自然的“必须”
108 别用浮于表面的积极打迷糊仗

第四章 借助情感的力量,内心自然会变强大
117 负面情绪是人生的导航仪
120 烦躁、不安、消沉是消极情绪的先兆
123 维持“回避危险模式”会加剧烦躁
127 在意过去的事,是因为现在很不安
132 自卑情绪是一种风险提醒
137 愤怒是一种次生情绪,要找到其根源
142 越否定紧张,就会越紧张
145 孤独感的三种益处
150 无力感能成为强大的动力

第五章 用行动来回应情绪的警示信号
159 抱怨、发牢骚,是实现尽快振作的仪式
164 谁都没错,跳出责备他人的怪圈
169 把谨慎、胆小、悲观转变为强有力的伙伴
173 别再说“做不了”
181 把“失败”换成“反馈”
185 能让牢骚和不满立马消失的魔法话语
190 行动时聚焦于眼前的事物
194 不说“继续”“坚持”,而说“今天就做”
199 不因为人无法改变就放弃

第六章 优化人际关系,就能带来强大内心
209 合作、共鸣、分享,提高人际关系质量
215 选择诚实的人作为倾诉的对象
219 降低让对方理解自己的门槛
223 要想被他人理解,就要先理解他人
227 当关系产生对立时,用“我们”去化解
234 若失去了重要的东西,就把它当作借来的
239 不拘泥于确定性,即使不安也要尝试
244 内心的脆弱与强大就像汽车两侧的车轮

 

【文章摘要】

你是否常常陷入低落、忧郁、烦躁不安、消极悲观的情绪里?是否只关注事情的负面,想法总是消极被动?当你感觉自己内心脆弱时,就会唉声叹气:“为什么我内心这么脆弱?”面对这样的自己,你是否很失望?为了让自己的内心强大起来,你或许尝试过很多方法,却收效甚微。在经历了一次又一次的失败之后,你对自己越来越失望。我知道你内心无法强大起来的原因,这个原因其实非常简单。

你是否认为内心脆弱是一件坏事?一旦感觉自己内心脆弱时,是否就像看到垃圾一样弃之如糟粕?低落、忧郁、烦躁不安、消极悲观的情绪确实并不是什么好东西,大家也都想尽量避免陷入这样的情绪怪圈里。

但是,这一想法本身就是大错特错。内心脆弱并不是一种恶,更不是什么无用的东西。它不是垃圾,相反,它甚至是一种铸就强大内心的原材料。无论你做出何种尝试,内心依然脆弱,这是因为你将负面思考、消极情绪当作垃圾丢弃了,而这些其实都是走向强大内心的必经之路。

我分享一个自己的真实故事。我来自一个家人都被诊断为抑郁症的心理脆弱家庭,我本人也是那种一般人难以想象的小心翼翼、神经敏感的人,而且思想也很消极、悲观。但是难道这样的我就很糟糕吗?如果我把这些情绪像垃圾一样扔掉的话,或许就没有现在的我了。我二十几岁就开始自立门户,在当上公司社长之后的第三年,患上了名为“青光眼”的眼科疾病,一度成了一个有视力障碍的成年人。那段时期,我经历着情绪上的不安和低落,内心充满不甘与自卑。而同年,被诊断为抑郁症的姐姐也自杀去世了。

当时,我的内心交织着愤怒、悲伤、无能为力、寂寞和孤独,我甚至一度找不到活着的意义,想一死了之。但是,当我从暗无天日的谷底爬出来以后,突然明白了一件事:“如果活着没有意义,那就自己去创造意义。”为了找到姐姐死亡的真相,我开始学习和研究精神治疗、精神障碍和精神药物。之后,我一边学习精神疗法和哲学,一边又向生物进化论寻求内心脆弱的答案。按照生物进化论的解释,持续遗传的外形特征(倾向),会通过某种形式延续下去,同时对物种的成功繁衍具有裨益。也就是说,不安、低落的情绪本身也有其存在的意义,而现在的你,只是不知道它存在的意义到底是什么而已。

当我懂得内心脆弱的真实意义以后,我参与的心理咨询工作帮助了一万多人,参加我的演讲和企业研修的人员总计达到了两万人。原本内心脆弱的我,也克服了视觉障碍的不利因素。而我之所以能够一直坚持做这些心理咨询和演讲,也是因为我将与生俱来的脆弱都转化为走向强大的原材料了。想必在很长一段时间里,你也尝试过很多方法让自己的内心变得强大起来,但最终你的内心变强大了吗?

“凡事要看积极面”“过去的事就不必再介怀”“无法改变的事情无须再想”,这些提升内心韧劲的方法,你一定早已耳熟能详,但这些都是以否定内心脆弱为前提的。

但是,如果否定了脆弱,便不能生出真正的强大。其实真正内心强大的人都深谙此道。想必大家都听说过拳王泰森。出道短短两年后,他便在世界三大拳击组织的重量级比赛中获得了金腰带,成为有史以来最强的拳击手。但是,即便是如此所向披靡的泰森,在比赛前也常常会因为恐惧而双手发抖。无论是多么强大的人,都无法摆脱这种自然的脆弱,因为人生来就是脆弱的。

当时,库斯·达马托担任泰森的教练,他这样跟泰森说:“恐惧是我们一生中最重要的朋友,但同时也是我们的敌人。它就像是火焰一般的存在。”也就是说,面对恐惧这一人性的脆弱,我们不应避而远之,而应该和它成为好朋友并借助它的力量。

一直以来,你都是将这“火焰”视为洪水猛兽并避而远之的吧。如果对“火焰”心存恐惧,无法将其作为道具熟练运用,那么无论到什么时候,你都会带着对“火焰”的恐惧艰难度日。内心的脆弱也是如此。一直以来,面对情绪上的不安、消沉,你和它们成为好朋友了吗?或许你一直对这些情绪心存恐惧、避而远之吧。

无论做什么样的努力,你都无法拥有强大的内心,并不是因为你是脆弱的人,而是因为一直以来,你都在否定自己的那些负面、消极的情绪,而这些原本都可以为你所用,是让你走向内心强大的基石。内心的脆弱既不是恶魔,也不是敌人,就好像肌肉酸痛是一种必要的疼痛感一样,它更像是你的战友。为什么人类无法摆脱内心的脆弱呢?如果对生物进化论的背景知识有所了解,你就会明白,这并不是什么值得恐惧的东西,它更应该成为我们的一种工具。

接下来你该做的事情,大致可以分为以下三步:

一、承认内心脆弱是人类与生俱来的特质。

二、明白脆弱发出的警示信号。

三、按照这个信号调整自身的行为。

脆弱是人与生俱来的,也是保护我们生命免受伤害的一道防线,它总是在为我们的行动做出合理的指引。 所以,如果否定这种与生俱来的脆弱,无异于将自己推入危险的境地,最终只会生出扭曲的强大。为了消灭自然的脆弱而不断强迫自己去忍耐、逞强,这岂不是太痛苦了?和与生俱来的脆弱做朋友吧!读懂它传递给你的信息,然后坦诚地接受并调整自己的行为方式,如此才能拥抱内心的强大。

你或许会有疑问:自己真的能做到吗?没关系!你现在所感受到的不安就是人类自然的脆弱,不要试图消灭它、忽视它,也不需要敷衍它、搪塞它。接下来,请理解我所要传达给你的内容,并运用到实践中去,你的内心一定会变得强大起来!

 

Weight 0.5 kg
Dimensions 14.8 × 1.2 × 21 cm
Author

Date Published

01/10/2023

Format

Paperback

Imprint

ISBN/Ean

9787554622124

Language

Pages

272

Publisher

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