【内容简介】
他人眼中的蚊子:不過就是襪子沒收好,為什麼你要這麼生氣?
你內心裡的大象:維持整潔是我的日常,你若重視我,就不會破壞它。
他人眼中的蚊子:鄰居吵到你,為什麼不直接跟他們抗議?
你內心裡的大象:爭執是「危險」的訊號,有可能會傷害我。
他人眼中的蚊子:他們不找你幫忙不是很好嗎?省得麻煩。
你內心裡的大象:我是不是不受歡迎、不再被需要了?
看起來像「蚊子」一樣小的事,背後的情緒卻有如「大象」一樣大。
每個情緒背後都有成因,通常我們會知道自己為什麼沮喪,為什麼生氣?但有時候,一些他人看起來無關緊要的小事,卻有如蚊子尖銳的口器,刺進了我們心靈深處,讓我們大發雷霆,甚至沮喪悲傷,而我們自己也不知道原因。
這些「小事」可能是一個沒有回覆的訊息、工作時突如其來的手機鈴聲,也可能是餐廳差勁的服務、朋友無心的一句話。它反映了我們過往的人生履歷、潛在的自我認同、深藏的內在創傷,我們很容易不自覺的迴避它,但無意間卻忽視了自己最真實的情感需求,陷入低落的情緒中。
德國心理學家哈尼許和溫德爾融合45年臨床經驗、實際案例解析,幫助我們傾聽真實的心聲、認清自己的需求、壯大內心的力量,透過自主練習的過程,我們得以從情緒中找到勇氣,找到突破僵局的方法。每個人都有屬於自己的蚊子和大象,而經過這場療癒之旅,大象將會走出蚊子的背後,找回屬於自己的平靜。
誠摯推薦
【作家、丹鳳高中圖書館主任】宋怡慧
【諮商心理師】陳志恆
【《內在原力》作者、TMBA共同創辦人】愛瑞克
【蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家】蘇予昕
【臨床心理師】蘇益賢
【作者简介】
恩斯特弗利德.哈尼許 Ernstfried Hanisch
心理學博士
德國慕尼黑行為治療教育學院的心理治療師講座主持人、教學治療師、督導及講師,多年來一直是該學院的董事會成員,在個別、群體以及伴侶治療領域有超過四十五年的執業經驗。
艾娃.溫德爾 Eva Wunderer
心理學家
系統式伴侶及家庭治療師(DGSF),也是德國蘭休特(Landshut)應用科學學院的社會工作心理觀點教授。
【绘者简介】
Dinner Illustration
半自由業插畫家,創作題材多來自於生活,插畫主題圍繞著音樂、毛小孩、植物與飲食;近年合作作品有:《蛤蟆先生去看心理師》、《當他生病的那一天》、《摳摳手到勾勾手》、《你可以有情緒,但不要往心裡去》等療癒系作品,突如其來的往療癒系插畫家邁進。
Facebook粉絲專頁:Dinner Illustration
Instagram:dinner_illustration
【译者简介】
不言
譯有《天堂來的明信片》、《81個練習,找回內在陽光小孩》、《不快樂,也沒關係》、《當時無法說出口》等書。
【目录】
前言
第一章
論蚊子與大象:引言
小事造成的壓力:四個小故事
不合理的歸咎──麗莎的故事
沒有實際傷害──史蒂凡的故事
老是為了襪子發脾氣──安娜和彼得的故事
假期中的壞心情──塞巴斯提安的故事
某人眼中的蚊子是別人眼裡的大象
明顯和隱藏的因素
個人處理模式:蚊子如何變成大象
失落的基本需求:大象般的後果
襪子裡的大象:伴侶衝突案例
本書能帶給您的收穫
第二章
搜尋標的:隱藏的大象
正向發展的基礎:滿足基本需求
從安全感到自主決定:需求層級
要是這樣就好了:我們所需要的都能得到
到達上方:獨立的成年人
如果需求失落:大象的產生
M-E-A-公式:蚊子、大象和激動情緒
生活經驗及其留下的痕跡:七種典型大象
大象一:「我擔心失去庇護」
大象二:「我不受尊重」
大象三:「我無法劃定自己的界線」
大象四:「我不受重視和尊重」
大象五:「我不是其中一分子」
大象六:「我總是要讓步」
大象七:「沒人幫我」
第三章
尋找蛛絲馬跡:您知道自己的基本需求嗎?
生活品質:這對您意味著什麼?
您生命中真正需要的是什麼?
穩固的人際關係
重視和尊重
平等對待和公平
情欲和性欲
安全感
好奇
自主
您的需求總結:您滿意嗎?有衝突嗎?
您如何分配時間和精力?期望和現實
第四章
找出您的大象們
您的大象:如何找出通往大象的途徑
途徑一:蚊子
途徑二:激動情緒
途徑三及四:受傷點和自我保護程式
途徑五:自我及外界形象
途徑六:審視生命歷程
第五章
重獲內心平衡的途徑
再也不怕被叮:更從容面對蚊子
緊急棘手情況下的七個建議
重視基本需求:適當的問題解決方式取代過去的自我保護程式
檢視根深柢固的信念
替代的問題解決方式
正向的自我形象和他者的真實形象
認識自己的優點,運用這些長處
排除曾經歷的「弱點」
也是邁向未來的一步:不帶憤怒的和善回顧
對童年及青少年時期的正面記憶
對童年及青少年時期的負面記憶
遠離究責問題
穩固內心平衡:強化您的個性
需求總結:增進平衡的可能性
七隻大象是有用的指路動物
把自己的大象當作有用的引導
更有效分配精力:以您真實達成的成果當作行為方針!
致謝
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