《小青蛙的自我疗愈》充满温馨与智慧的心理疗愈绘本

【编辑推荐】

1.一本轻松又有温度的小书，一本温暖的自我关怀指南。
小青蛙也曾焦虑迷茫，它从接受自己的情绪开始，逐步通过小而可行的行动，积累微小的成就感，重新感受生活的美好。《小青蛙的自我疗愈》以温暖而细腻的文字，引导读者在困境中学会如何自我关照。

2.美国奥克兰当红艺术家梅贝尔·伊奎的处女作，被赞誉“鼓舞人心的礼物书”。
本书是美国奥克兰当红艺术家梅贝尔·伊奎的首bu作品，她笔下的蘑菇头小青蛙一经问世便火爆全网。英文版已印刷13万册，Goodreads、亚马逊获得4.9分的，是线下书店的畅销绘本。

3.“简单心理”App创始人简里里倾力翻译，李松蔚、徐航、钱婧联袂推荐。
“作者巧妙地将心理学洞察和小青蛙的形象融合，用一种轻松温暖的方式，为人们提供一系列自我疗愈的心理技巧与方法，帮助读者学会在困境中拥抱自己。这本轻松又有温度的小书，适合每一个曾受过伤，正在尝试更加关爱自己的人。”

【内容简介】

《小青蛙的自我疗愈》是一部充满温馨与智慧的心理疗愈绘本。

通过精美的手绘插画和富有哲理的文字，作者向我们展示了一系列简单有效的自我关怀方法:在日常生活中简化任务，减轻压力;调整与自我对话的方式，学会欣赏和感激自己的身体:利用写信这种传统方式来表达感恩;每天给自己设立“独处时间”，让自己在繁忙的生活中找寻平衡和宁静等等。

这本书旨在以温暖、诙谐的方式传递正能量，提醒身处困境或者正在自我疗愈之路上前行的人:个人成长是一个非线性的、充满曲折的过程，应该学会呵护自己的“内在小孩”，努力接纳自己的不完美，并且坦然面对自己的创伤和情绪。

【作者简介】

梅贝尔·伊奎

美国人气艺术家，现居奥克兰。

她的创作风格独特，兼具治愈力和幽默感，以充满怀旧感和正能量的插画作品而著称。《小青蛙的自我疗愈》是她的处女作。凭借清新可爱的画风与温馨诙谐的金句，这本书迅速赢得了万千读者的喜爱。英文版在美国亚马逊获 4.8 分的高分，被赞为“迷人而深刻的小书”“适合所有年龄段的赠礼之选”。

【媒体评价】

这是一本蕴含温情的绘本，其简洁而温馨的语言向读者传达出积极的心理暗示。自我接纳与自我关怀是一切关系的基础，也是生活幸福感的来源。
我推荐这本书给所有正处在心理困扰之中，难以达成自我和解的朋友们。读一读这些暖心的文字，相信你们会感受到心灵的释然与慰藉。——沈奕斐（复旦大学社会学系副教授）

这是一本轻松又有温度的小书，适合每一个曾经受过伤，正在尝试更加关爱自己的人。在自我疗愈的道路上，首先需要承认“我是好的，我值得被爱，我拥有爱的能力”。通过这本书，这些抽象的口号变成了具象的画面和行动，帮助人们更容易迈出自我疗愈的第一步。——李松蔚 （心理咨询师）

这本温暖的书提供了一系列简单实用的日常方法，帮助读者有效地进行自我接纳和自我关怀。如果你经历过创伤，仍然身陷焦虑、自我怀疑中，或者时常感到状态不佳、情绪起伏，那么这本温暖的书无疑是一味慰藉心灵的良药。——徐航（中国科学院心理研究所助理研究员）

在繁忙的生活中，陷于困境中的我们，常常对世界充满宽容，却对自己苛责不已。《小青蛙的自我疗愈》将带你走上一段心理学视角下的自我关爱之旅‌，作者巧妙地将心理学洞察和小青蛙的形象融合，用一种轻松、温暖的方式，帮助我们学会在困境中拥抱自己，为迷茫的人提供一系列自我疗愈的心理技巧与方法，是一部实现自我成长的有益指南。——钱婧（北京师范大学管理心理学教授、博士生导师、《钱婧老师的会客厅》播客主播）

【目录】

身处困境时如何自我疗愈
十句“自我肯定”唤醒你所拥有的美好
允许并鼓励自己在周围的世界中寻找美好
请记住这些

【文章摘要】

如果做家务或者照顾自己
都让你感觉太繁重，
那就少做一点。
当我们身处痛苦之中时，
哪怕只是整理床铺这样简单的事情，
也会感觉像是个挑战。
这时候，我们既要给自己减轻一些压力，
也要让自己体验到
一些小小的成就感。
可以试试不把床整个铺好，
只是掸掸床单。

如果你的房间太乱，
让你心烦意乱，
试着从一件小事做起。
可以只扫一个房间的地板，
或者只擦一张桌子。
小小的成就感会聚沙成塔。
如果你的心理状态不佳，
尝试着一次只专注于一个小目标，
这样会让你感觉更好。

如果碗碟堆积如山，
但你没有精力去洗，
不妨先用洗洁精把它们泡上，
有精力了再去弄。
到那时候，
你就会发现容易很多。