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《看漫画,学瑜伽》练对比练会更重要 | 瑜伽体式图解笔记,一本搞定从入门到精通!

揣了就能走的精美小书!裸脊锁线,可180度平摊。

1700处手绘细节×81个瑜伽体式×10大主题序列×9种入门冥想

日复一日,每天更加接近标准体式

千万别让错误的动作拖垮你的练习之路。

 

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【编辑推荐】

√要点详尽,角度独特
市面上第一本体式漫画详解类指导笔记。每一个体式上都详细标注了发力部位、用力方向,那些你没有注意到的关键细节都在这里,不仅要练会,还要练对!

√创新内容,新颖有趣
以漫画形式重新诠释体式练习,以现代形式趣味呈现古老瑜伽体式智慧,是一本新颖、实用的“瑜伽手账”。

√正误对比,方便自查
每一个体式下都有详细的正确、错误对比图,方便读者及时纠偏,是一本真正的“自查手册”。

√辅助练习,助力进阶
有经验的瑜伽练习者还能够通过这本书不断精进自己,每一个体式后列有多种辅助练习以及多样辅助工具,帮助你完成体式进阶,是一本及时的“进阶指南”。

√专属陪伴,常翻常新
瑜伽老师刚教过就忘?怎么练就是练不对?本书作为一本能随身携带的回顾式笔记,能够一直陪伴你,还能在体式上标注自己的练习要点,好记实用,常翻常新,是一本真正属于你的“课后笔记”。

√从易到难,必备攻略
精选站立、坐姿、倒立等6大类共81个常用体式,按照从易到难来排序,完全满足读者的日常练习需要,是一本常用的“瑜伽攻略”。

 

【内容简介】

这不是一本严肃的瑜伽练习教科书,而是一本能够长久陪伴你、可以随时翻看体式要点的、随时对你进行指导的“瑜伽手边书”。 本书通俗易懂地总结了瑜伽入门知识,生动细致地梳理了瑜伽体式实用知识,从详尽的体式要点到清晰的进入、退出口令,还有正误对比等纠偏内容,再到多样化的辅助练习进阶提升,最后以冥想平衡烦杂的心绪。 作者将自己多年的瑜伽体式练习经验用独特的漫画、手绘的形式详尽呈现,不怕记不住,更不怕练不对。 别让错误的练习方式拖垮你的练习之路。

 

【作者简介】

张敬敬

自由插画师、漫画作者、“敬敬漫画”公众号主理人,美国瑜伽联盟RYT200认证瑜伽教师。她热衷瑜伽,擅长漫画,创作的内容轻松有趣还实用,通俗易懂又专业,深受诸多网友的喜爱,好评无数。曾受邀参加《瑜伽》(YogaJournal)杂志和知名瑜伽品牌的多场活动,一直致力于用漫画、手绘的形式传播瑜伽,让瑜伽练习变得轻松有趣,帮助大家去探索身体的无限可能性。

 

【目录】

1 了解瑜伽常识
你能找对凝视点吗? 003
学会呼吸,让你事半功倍 006
注意事项 015
牢记的练习建议 018
你真的准备好了吗? 021

2重新认识身体
头、颈和肩 030
肩关节和肩胛 035
手掌 039
手臂 042
骨盆 045
髋关节 049
膝关节 053
脚和踝 058
脊柱 062

3体式的秘密在细节
站立体式 068
坐姿体式 161
支撑体式 202
倒立体式 257
俯卧体式 281
仰卧体式 306

4体式序列的魔力
经典拜日式 329
360度开肩 338
肩颈放松 341
脊柱保养 344
睡前拉伸 347
臀腿塑形 350
腿部伸展 355
腰腹塑形 358
经期序列 361

5冥想带来身心放松
冥想是什么 369
冥想需要准备什么? 371
冥想入门 375
冥想与体式练习 389

后记 392
参考资料 394

 

Weight 0.55 kg
Dimensions 13.5 × 2 × 18.5 cm
Author

Date Published

01/07/2022

Format

Paperback

ISBN/Ean

9787521744385

Language

Pages

88

Publisher

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