【编辑推荐】
·畅销17年，全球销量破400万册，超1500万人参与，激励无数读者改变思维模式，实现个人成长和心灵提升的奇迹之作。
·不抱怨运动发起人威尔·鲍温作品，2024最新增订版，新增整章内容，大量案例更新。
·抱怨是最消耗能量的无益举动，它无法解决问题，只能遭致不良结果的行为；不抱怨会让你变得更快乐，让好运降临！
·本书深入浅出地探讨了抱怨对个人生活的影响，结合实例和科学理论，引导读者认识并克服抱怨的习惯。
·一起参与21天不抱怨挑战，逐步养成积极乐观的生活态度，让人生更加顺利，好运速速到来。
【内容简介】
2006 年，威尔·鲍温发起不抱怨运动，他用一只手环帮助普通人重启快乐人生；18 年后，这项运动席卷全球，已有106 个国家和地区的1500 万人通过不抱怨运动获益。
威尔·鲍温倡导参与者戴上一只手环，每当发现自己在抱怨时，就将手环换到另一只手上，以此提醒自己，最终目标是连续21 天不抱怨。
抱怨是最消耗能量的无益举动，这是一种包含能量的语言，它让你将精力投注于当下存在的问题，而不是问题的解决方法。鲍温认为，抱怨无法解决问题，只能招致不良结果；而不抱怨会让你变得更快乐，吸引好运降临。
《不抱怨的世界》帮你意识到抱怨如何破坏你的生活，以及如何停止抱怨。鲍温提供了简单原则和实用建议，通过改变抱怨的言语，你将发现自己的思维也随之改变，人际关系得到修复，职业生涯向上发展，生活越来越顺利。不抱怨，就是好运的开始！
【作者简介】
威尔·鲍温（Will Bowen）
美国深受尊崇的心灵导师之一，因发起不抱怨运动和出版《不抱怨的世界》而风靡全球。曾受邀登上《奥普拉·温弗瑞秀》、《华尔街日报》、美国全国广播公司《今日秀》、美国哥伦比亚广播公司《星期日早晨》、美国国家公共广播电台等节目及媒体。
【媒体评价】
陈行甲 公益人，《别离歌》作者
经历过风雨才知道，生活的复杂从来不是可以通过抱怨化解的，无论你在哪个位置，抱怨都是浪费时间的事。《不抱怨的世界》说得很好：如果我们不喜欢某件事，就去改变它；如果无法改变它，就改变自己的态度。无论是在基层还是做公益，我看到的那些突破了桎梏的人从未在困难面前选择抱怨。真正的力量在于勇敢地去面对困难，把每一步都走实。不抱怨，不逃避，才能在自己的路上活出生命的厚度和温度。
陈剑华 上海市精神卫生中心主任医师，上海交通大学医学院研究员
作为一名精神科医生，我深知情绪的调整对个体心理健康的重要性，但这本书让我认识到，积极的语言和思维模式对维护心理平衡同样不可或缺。书中提倡的积极态度就像是一束光，照亮了我们前行的道路，让我们即使在困境中也能找到希望。
段睿 蔡磊破冰驿站创始人
不抱怨，不是因为生活没有难题，而是因为明白抱怨并不能解决问题。正如《不抱怨的世界》这本书所说，抱怨不过是逃避的方式，与其耗费精力去抱怨，不如用心解决问题。一路走来，遭遇困难、怀疑都是常态，但我始终选择专注于自己的方向，不被怨气牵绊。人生总会有不确定性，但因为我们还有梦想、有脑力、有体力，所以放下抱怨，集中精力，真正看到问题的价值，踏踏实实地走下去，享受解决问题的过程，在应对挑战中成长，享受成为日益强大的自己。
叶檀 财经作家，叶檀财经创始人
让身心灵处于平衡并不容易，不抱怨是通向平静幸福的桥梁。就像这本书所说，真正的高贵在于比过去的自己更优秀，真正的快乐源自内心深处的感恩。或者改变环境，或者减少抱怨，路边紫罗兰将格外芬芳。
李筱懿 作家，文化媒体人，“灵魂有香气的女子”IP 创始人
每个人的自由之路都不好走，因为这需要我们完全彻底地为自己的行为负责，但走了就不抱怨，这将为我们节约大量的精力、体力和能量，活出自我的开阔和深入。
汤皓云 上海市精神卫生中心医师，上海交通大学医学院博士
我可以很确信地说，这本书的价值绝不是在某种特定情境下指导你如何行动，正如书中鲍温先生说：“我并不是要告诉你或别人应该做什么……这是你的选择。”其真正的价值在于，无论你身处幸福中还是心怀缺憾，关于自身、关于周围的一切，这本书都能如同一面明镜，将一切如实地呈现。
姚乃琳 耶鲁大学精神医学博士后，《大脑修复术》作者，般意科技创始人
安西教练说过一句名言：“当你放弃的时候，比赛就结束了。”我在写这段推荐语的时候，正值特朗普二度当选美国总统，马斯克给他站台。你会发现这两位在各自领域出类拔萃的引领者（抛开他们各自的立场不谈），都曾反复强调自己的价值观，就是永不放弃（never give up）。而抱怨，就是放弃的第一步。毫无疑问的是，抱怨越多，离成就就越远。这本书讲述了如何戒掉抱怨的心法，很好懂，值得每一个想要向上攀登的人自我勉励。
Caroline 涵涵姐（赵涵） 知名女性成长自媒体人，墨尔本大学国际关系专业本硕连读，长销书作者
抱怨不会吸引来我们想要的东西，只会把我们想要的东西推得更远。比如，我们把接二连三的不顺称为倒霉，却从来没有意识到，自己是因为不习惯去接受不顺利而已。当你把“倒霉”这个词换成“状态不好”，你会发现自己的状态是可以改变的。当把注意力放在解决每件事的过程中时，你会有多余的精力感恩生命，而不是抱怨生命。你还要相信语言的力量，因为如作者所说，抱怨的时候你是在排斥你期望和渴望的，因为抱怨换不来我们想要的，只会让我们离不想要的越来越近。想要改变就大胆说出你的期待，当任何人朝着你的方向走来的时候，要及时给予表扬和鼓励。这样，你吸引来的都会是积极乐观的人。止怨言，心门开，感恩行，阳光来。
Kelly 简知联合创始人兼总裁，终身学习成长教练
如果早点读到《不抱怨的世界》，我想我会少走很多弯路。很多年前，我就意识到抱怨不能解决任何问题，反而会消耗非常宝贵的生命力。我花了几年的时间去“觉察”，从习惯性抱怨到遇到问题时开始建设性思考，这样的改变让我更关注“我还可以做点什么”，生命变得卓有成效。《不抱怨的世界》是一本绝佳的刻意练习手册，带着我们从“无意识的无能”到“有意识的无能”再到“有意识的有能”，最后到“无意识的有能”，从根本上改变我们的思维方式，从习惯性抱怨到习惯性积极建设。我想，从明天起，我也要戴上手环，检视下自己是否能做到21天不抱怨，我也会把这本书和手环推荐给我身边的朋友。
老豆 育儿博主，马主，马术私人顾问
所有的抱怨，本质上都等于在用别人的错误惩罚自己，在用外部的问题进行内耗。抱怨之所以令人上瘾并形成习惯，是因为它看上去让你获得了很多的自怜与来自别人的同情，可是，要知道，这恰恰属于那种喝得越多却越渴的情况，因为抱怨不是纯净的水，而是又苦又涩又咸的腐蚀心灵的海水。这正是《不抱怨的世界》广受欢迎并且越来越畅销的原因，因为它介绍了一种行为方法、一种思维工具，而看过这本书的人，则收获了一种习惯和性格。这足以改变世界，以及身处其中的你。
丽娇 国际台主持人，魅力演说家
生活的苦，大多源于抱怨得多。美国作家威尔·鲍温的《不抱怨的世界》就像一盏明灯，照亮了我们被情绪裹挟的内心。他告诉我们，抱怨不仅伤害健康，更破坏人际关系，而学会停止抱怨，则是迈向平静与幸福的第一步。不抱怨，是治疗情绪的良药，也是修复关系的解药。这本书教你如何化解情绪、疗愈自己，找到真正的幸福之道。
爱你的T酱 知名心理科普博主，牛津正念基金会在读师资
从校园到职场，从家庭到社会，无数人正遭受着抱怨给自己和他人带来的痛苦。我们在关于抱怨的科普视频里，介绍了这本书的“21天不抱怨挑战”，截至目前有近千人留言想要加入挑战！当抱怨变成了一种习惯，它就会改变你的大脑结构，负面思维习惯也会根深蒂固地保留下来。让我们一起跟随这本书，戴上紫色手环，走进那个不抱怨的世界吧。
【目录】
译者序
序言
前言
第一部分：无意识的无能
在无意识的无能阶段，你可能不知道自己抱怨了多少。你可能随时随地抱怨生活中的困难和问题，然后惊讶地发现有更多的困难和问题出现。这是行动上的吸引力法则。当你经历了这个阶段，把抱怨抛在脑后，你会不再关注自己受到的伤害并喊痛，你会吸引快乐而不是痛苦。
第一章 我怨故我在
抱怨和陈述事实的区别在于你传递的能量。“今天真热”是对事实的陈述。沉重叹息后的一声哀叹“今天真热”，就是抱怨。
第二章 抱怨与健康
三分之二的疾病源于我们的思想，或因我们的思想而恶化。我们内心相信什么，我们的身体就会表现出来什么。
第二部分：有意识的无能
在有意识的无能阶段，你可能会不太舒服地意识到自己有多常抱怨。你开始注意到自己在抱怨，但抱怨已经发生，而且似乎无法停止。如果你感觉不舒服，很好！这种不舒服意味着你在进步。耐心一点。当你做出改变时，有很多好处等着你。
第三章 抱怨与人际关系
向某人抱怨会降低关系中的能量，而抱怨某人会让你在那个人身上寻找更多可抱怨的地方。人们快乐与否通常与关系中有多少抱怨有关。
第四章 我们为什么抱怨
人们抱怨的五大原因是：（1）获得关注；（2）推卸责任；（3）引人艳羡；（4）获得权力；（5）为糟糕表现找借口。
第五章 觉醒时刻
让生活中的困难成为你攀登的阶梯，唤醒你内心和周围的美好。专注于此，原谅他人，然后你就会过上更快乐、更健康的生活。
第三部分：有意识的有能
在有意识的有能阶段，你开始能意识到你说的每句话。你移动手环的频率要低得多，因为你说话时非常小心。你说话时用词更加积极，因为你会在还没说出口之前就咽下那些消极的话。紫色手环从此变成了一个“过滤器”，过滤你说出的每个词。
第六章 沉默与怨言
如果你不知道有什么好话可以说，那就练习沉默，什么也别说。如果你说了什么，请确保你说出的话不是抱怨。
第七章 批评与讽刺
批评和讽刺是两种隐蔽且有害的抱怨形式，它们本质上都是攻击。人们在受到攻击时，只有两种选择：战斗或逃跑。
第八章 如果你快乐就按喇叭
我们总是以为等到把所有的问题都解决了自己就会快乐了，但问题总是源源不断的。你可以选择不抱怨，选择享受当下的快乐。
第九章 承诺，然后行动
生活充满困难的时候，正是你接受不抱怨挑战的时候。但仅仅接受挑战是不够的，你必须坚持下去！你的生活将因此改善。
第四部分：无意识的有能
在无意识的有能阶段，你不再只关注伤害并喊痛，而是把心思都放在你想要的东西上。不仅你自己更快乐，你周围的人也会更快乐。你会开始为了微不足道的小事而感恩，你的财务状况可能也会跟着改善，你会收到这个宇宙对你的盛大祝福。
第十章 好运来临
抱怨的反义词是感恩。每天花点时间写一张感恩清单吧，感谢生活中美好的事情，好运最终一定会来临。
第十一章 不抱怨挑战的真实故事
“ 你嘴上不诉苦，就没有人能可怜你。”一切都取决于你自己。
结 语 择善而从
致 谢
译后记
