《療癒內疚》停止自我定罪,重啟生命的力量 | 成長勵志

~限量贈 ♡【自我覺察與傳愛小卡】~
停止自我定罪,放過自己,重啟生命力量

內疚雖然隱微,卻普遍存在人心
影響個人生命力,也牽動人際關係
二十五個說不出口的心事,最常見典型的內疚群像
帶你看見內疚,療癒內心,改寫人生

 

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【内容简介】

你的心中,是否埋藏說不出口的「對不起」──
「我在有意無意間,傷害了很重要的人,我們還有機會修復關係嗎?」
「我想跟對方道歉,但又擔心被冷漠拒絕,所以我將『對不起』三個字藏在心中……」
「家人經過長久的疏離,雙方還有可能放下過去的傷害嗎?」

親人間的內疚,困住親情也困住自己──
「我結婚搬離了家,如果媽媽需要我,該怎麼辦?」
「吵架後,女兒買了蛋糕給我。當初我怎麼把她想得那麼壞⋯⋯」
「爸爸早年外遇離家,我如果跟爸爸互動良好,是不是就算背叛媽媽?」
「我對生病的父母發了脾氣,我很自責但也是身心俱疲⋯⋯」

讓內疚之情,成為覺察與修復的契機──
內疚是一種錯綜複雜、層層交疊的負面情緒。
有良知的人,都會產生內疚;
內疚感會影響人的自我價值跟人際關係,
甚至終其一生難以擺脫內心的罪惡感,
但也會引領我們去認識自己,洞察生命本質,做出改寫人生的積極行動。

知名臨床心理師洪培芸搜羅眾生相,
以生活中常見的內疚情境化為二十五篇故事,
層層撥開人性的複雜,直面內疚情緒對人生的影響及副作用,
投以愛和寬容的解藥,讓你拿回生命的主權。

以情緒切入,梳理華人家庭常見內疚議題──

◎內疚的分類
深植在心中的愧疚感,會讓人無意識的逃避、抽離、勃然大怒,說出或做出看似與內疚無關的言行。全書參考著名心理學家兼精神科醫師大衛.霍金斯 (David R. Hawkins) 博士提出的情緒能量等級,以「羞愧」、「內疚」、「冷淡」、「悲傷」、「恐懼」、「欲望」、「憤怒」為故事分類,幫助讀者辨識圍繞內疚的七種情緒,釐清負面念頭及行為的源頭。

◎內疚的群像
覺得自己做得不夠多、不夠好的姊姊;總是要麻煩家人照顧自己的弟弟;長期處於「如果當初⋯⋯就好了」罪疚感的母親;心中無力想遺棄兒子、同時感到自責的父親⋯⋯全書觸及因教養、長照、背叛、拋棄等引發的內疚議題,輪番呈現每個當事人的心路歷程,補足不同的視角及觀點,看見內疚感如何流動於人際之間、產生影響。

◎內疚的處理
作者爬梳故事中角色的內疚感受,並根據自身生命經歷與諮商經驗,告訴讀者除了自發性的內疚外,還有社會文化架構下給予的「人工內疚」和罪惡感。透過小練習及積極的行動,為自己立下界線,分辨責任歸屬;同時看見他人的內疚與難處,以同理心放過自己、善待他人。

透過二十五篇家庭故事、對內疚的認識及深度處理,
讓你從過去的憾恨中解脫,改寫自我認知及身分認同,
全神貫注把握當下,開創自在、輕盈且美好的人生。

 

【作者简介】

洪培芸 心理師

臨床心理師。目前在養心心理治療所執業。

著有《人際剝削》(已售出中國大陸簡體字、韓國版權)、《微笑憂鬱》(已售出中國大陸簡體字、韓國、越南及有聲書〔鏡好聽〕版權,並入選2020年Books From Taiwan亞洲專刊)、《為什麼關係融洽,另一半仍出軌?》、《心理防衛》。

在《50+:用新的方法,創造自己的理想老後》撰寫專欄,帶領女性自立成長團體,並經常受邀到企業、各大專院校、社福團體演講,也時常上電視、廣播及PODCAST節目分享。

對於洪培芸來說,「認識自己」就是改變人生的起點,「活出自己」則是生命價值的體現,「持續行動」讓一切成為可能。

粉絲專頁:洪培芸的心理觀察

 

【媒体评论】

感動推薦

洪仲清|臨床心理師
胡展誥|諮商心理師
海苔熊|Podcaster
徐豫(御姊愛)|作家/Podcaster
陳志恆|諮商心理師、暢銷作家
陳品皓|米露谷心理治療體系策略長
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蔡詩萍|作家、台北市文化局長
謝文憲|企業講師、作家、主持人
蘇予昕| 蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
(按首字筆劃排序)

內疚裡,經常有「我不夠好」的羞恥感,最根源處是「我不值得被愛」,這是我的體會。那是對自我的價值與存在,進行了強烈的否定。即使什麼都不做,光是活著,就有罪。
解套之法,就是這本書所提到的「自我同理」(self compassions),或者我喜歡說「自我慈悲」,也可以通俗地說是「愛自己」。慢慢從自我理解、自我接納、自我肯定開始著手,並且帶著友善的好奇心,關注自己的存在,看見自己值得被愛!──洪仲清|臨床心理師

本書以新穎又經典的角度,將各面向的情緒做為主軸,引領我們面對關係中種種紛雜而糾葛的議題。在每一則寫實又生動的故事中,我們被引發的不只是相呼應的經驗,也覺察到背後綿密而細緻的情緒流動。透過作者貼近而睿智的評析與說明,我們得以在其中找到直面自己、看待關係的新視角。這是一本值得讀者細細咀嚼的療癒之作。 ──陳品皓|米露谷心理治療體系策略長

 

【目录】

前言 透過療癒內疚,帶來「改寫人生」的創造性行動

第一章:愧疚是一條隱形鞭子,傷人也傷己
◎失落的天倫之樂
|發現心觀點|曾經烙下的傷痕,永遠來得及修復
◎我還有機會說「對不起」嗎?
|發現心觀點|把握每一次可以好好說、好好做的機會
◎我只是希望你懂我
|發現心觀點|轉換念頭,改變心境
◎好人的兩難
|發現心觀點|拉下臉來說聲愛
◎如果憾事發生在我身上⋯⋯
|發現心觀點|讓內疚感帶來「替代學習」的機會
◎我的自私有錯嗎?
|發現心觀點|拋開成為完人的包袱,做到「夠好」就好

第二章:冷淡逃避無法減輕罪惡感,試著為生命負責
◎我也不想成為過年的逃兵
|發現心觀點|為自己鋪一條回家的路
◎我逃避,我的生存之道
|發現心觀點|退一步,遠觀另一個人難解的家庭議題
◎好厭惡曾經傷人的自己
|發現心觀點|跨越心理防衛,勇敢道歉

第三章:愛莫能助的愧疚,讓人生凍結在悲傷裡
◎夾心餅家人的為難
|發現心觀點|讓自己成為穩定的陪伴
◎一封懺悔的信,一場遲來的道歉
|發現心觀點|以積極的行動,化解自責的情緒
◎孩子,對不起。我把你生壞了
|發現心觀點|停止為自己定罪,放下罪惡感
◎對不起一直麻煩你,我好沒用!
|發現心觀點|看似笨拙的道歉,也能讓對方感受到

第四章:恐懼成為壓垮自己的一根稻草
◎不堪回首的往事,被祕密困住的人生
|發現心觀點|穿越恐懼,重拾人生
◎我也不願意這麼懦弱
|發現心觀點|越逃避,越內疚
◎如果當初死掉的人是我
|發現心觀點|看見當下的自己,值得活著、擁有快樂
◎無法復原的人生
|發現心觀點|即使不能失而復得,也能與珍貴意義共存

第五章:對完美無瑕的欲望,是對人性近乎聖潔的苛求
◎多年過去,但心裡就是過不去
|發現心觀點|放下對人性不切實際的期待
◎我做得還不夠多
|發現心觀點|越體貼,越內疚
◎能力越大,責任越大?
|發現心觀點|餘生,先留點時間給自己

第六章:憤怒和道歉,哪個代價成本高?
◎我的沉默跟我的道歉一樣長
|發現心觀點|在自己的內疚中,看見對方的內疚
◎抱歉,我真的無能為力
|發現心觀點|以同理心化解關係心結
◎我只是想陪伴孩子長大
|發現心觀點|陪伴不一定是在身邊,換個方式讓孩子更了解你
◎大人的道歉
|發現心觀點|真誠道歉是最低成本、最直入人心的方式
◎誰來替我著想呢?
|發現心觀點|看見對方百分之五十的好的一面

結語 看見自己與對方的心聲,踏出修復關係的第一步

 

Weight 0.5 kg
Dimensions 14.8 × 1.2 × 21 cm
Author

Date Published

30/11/2023

Format

Paperback

ISBN/Ean

4717211035849

Language

Pages

240

Publisher

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