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《突然就不焦虑了》50篇漫画+暖心文字,手把手拆解你的焦虑 | 日本心理学大师和田秀树20年经验总结

人民日报倡导的生活态度,原作畅销30万册的情绪整理术。

写给太着急、太想要、爱比较的你。

处理焦虑的10大要素和14种技巧,用平常心过日子的10种方法,16个将焦虑转换为动力的习惯。

 

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【内容简介】

快节奏的时代,每个人都会被焦虑击中,关于内卷、职场、婚恋、年龄、金钱、容貌、健康……和田医生提出与其痛苦地和焦虑对抗,不如试着接受,焦虑也许不会消失,但我们可以和自己和解。

和田医生结合亲身经历,从精神科医生专业的角度,在书中列举了处理焦虑的10大要素,摆脱焦虑的14种技巧,用平常心过日子的10种方法,以及16个能将焦虑转换为动力的习惯。

 

【作者简介】

和田秀树

被誉为“学习之神”,“日本自我心理学研究第一人”。

在日本,和田秀树的畅销书销量几百万,在中国也有很多知名畅销书,如《高效学习》《别让坏情绪,赶走好运气》等。1985年毕业于东京大学医学部。现任国际医疗福祉大学心理学科教授、川崎幸医院精神科顾问、一桥大学经济学部非常勤讲师、“和田秀树身体与心”医院院长。

 

【目录】

第 1 章 妥善处理焦虑的 10 大基本要素
使焦虑成为生存动力
越关注,焦虑越逐渐扩大
如果情绪被焦虑掌控,可能导致判断错
因为钻牛角尖认为“除此之外别无他法”而使自己 更加难过
维持现状不能成为判断基准了吗
焦虑是自由生活方式的
休息会给人添麻烦,这只是你一厢情愿的
“和大家一样”真的能让自己安心吗
焦虑大多来源于无知
没必要因未发生的坏结果而纠结于
★ 妥善处理焦虑的训练①
第 2 章 摆脱焦虑的 14 种方法
试着预测一下三种可能发生的结果
不要一个人陷入焦虑,试着找人倾诉
自己去搜集真实的信息,切勿随意听信
设定止损界限,承担相应
懂得用概率来
不要局限于一种
若是拥有“属事思考”这种思维方式,就可以做到 冷静判断
与电视保持一定距离
致力于自己擅长的事
思考任何事情时都要懂得事物兼具两面性
享受游刃有余地改变最初计划的乐趣
要明白,旁人看你不会看得那么仔细
试着借鉴指南,然后改变
失败并非可怕之事
★ 妥善处理焦虑的训练②
第 3 章 以平常心过日子的 10 种方法
即便有所焦虑,也要敢于行动
既然无法改变,不如就这样接受
不要忽略自己小小的
珍惜自己的世界,享受一个人的孤独
寻找职场以外的容身空间
试着具体写出来
找他人做你的导师
感到疲惫的时候不要勉强自己,适当休息一下吧
接受“焦虑状态的自我”,以自己的真实状态生活
自己寻找有趣的目标
★ 妥善处理焦虑的训练③
附录 将焦虑转为动力的 16 个小习惯
习惯 1 改变“应该是这样的”思维方式
习惯 2 不要被他人的焦虑感染
习惯 3 不过分解读他人的言论
习惯 4 最好与社交网络保持适当的距离
习惯 5 向哲学家学习解决问题的方法
习惯 6 要有一个能获得表扬的场所
习惯 7 学会自己夸赞自己
习惯 8 要有“不会察言观色也没什么大不了”的觉悟
习惯 9 要有走一步看一步听其自然的想法
习惯 10 试着分散风险,挑战一下
习惯 11 不要盲目相信多数派的方法
习惯 12 要保留足够时间来思考
习惯 13 模仿那些成功的人
习惯 14 从旁观者的角度来看待焦虑
习惯 15 试着考虑一下做些什么能让焦虑消失
习惯 16 试着询问别人对自己的看法和印象
结束语 选择将焦虑转换成动力的生活方式

 

Weight 0.5 kg
Dimensions 14.8 × 1.2 × 21 cm
Author

Date Published

10/02/2023

Format

Paperback

ISBN/Ean

9787545574296

Language

Pages

224

Publisher

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《突然就不焦虑了》50篇漫画+暖心文字,手把手拆解你的焦虑 | 日本心理学大师和田秀树20年经验总结
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