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《精神内耗自救指南:有效心理自助的100个练习》行动力的答案之书

摆脱「我很累、没时间」的焦虑, 别让内耗榨干你!

活在厌世生活圈的你,一定会在这本书中某处看见自己疲惫焦虑的灵魂。

 

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【编辑推荐】

活在厌世生活圈的你,一定会在这本书中某处看见自己疲惫焦虑的灵魂。

内耗型人格自我检查──   
你是否有以下情绪内耗的习惯:  

– 一直纠结于过去的错误,无法原谅自己,总是自责、自卑。
– 不敢尝试新的事物,害怕失败、被拒绝、被批评,总是退缩、逃避。
– 过分依赖他人的认可,忽略自己的感受,总是取悦、委曲、牺牲。
– 每天都忙得不可开交,但却觉得自己什么都没做好,总是焦虑、压抑。
– 不知道自己真正想要什么,不敢表达自己的意见,总是迷茫、无助。
– 对生活失去了兴趣和激情,感觉一切都没有意义,总是沮丧、消沉。

心理治疗不是魔法,结合临床心理治疗经验,
带你重建内心秩序,今天开始活成想要的模样!

– 步骤 1. 认清自己的内耗:
消耗你精力和幸福的罪魁祸首,就是自己的想太多。
– 步骤 2. 摆脱自我内耗的困境:
生活有无数的「可能」,但并不是所有的「可能」都值得纠结。
– 步骤 3. 没有什么必须完美:
不必追求完美无缺,人生本就是一场修行,那是成长的痕迹。
– 步骤 4. 大胆说出你的感受:
越是敢于面对自己的感受并且努力寻求改变,就越容易获得内心的平衡和更强大的力量。
– 步骤 5. 活出真实的人生:
停止活在别人的眼光里,委屈了自己,失去了自我。

给你100个能现学现用的有效心理练习方法,
每天翻一页,给自己一个打破困境的机会!

100种精神内耗练习——
不让精神内耗偷走你的人生!

-练习1. 时不时犯个小错吧——
敢于尝试不完美,才会知道世界不会因此毁灭!

-练习2. 给自己一个解释的机会吧——
将心中的责任划分,才会发现原来不是「我」的错!

-练习3. 放空去想象吧——
把你纠结的问题放到一片片叶子上,让它们随溪水流走!

抖音、小红书、微博等社交平台热议话题,
句句戳中现代人心理的「累」点!

如果等到弥留之际才反思“为什么自己明明忍受不了小孩却当上了幼儿园老师?为什么自己一辈子积财吝赏,到头来却穷得只剩下钱财?”,那就太迟了。

可能你自己也尝试过,想要用一句假大空的“一切都会好起来”支撑自己,对抗恐惧和忧虑,但往往还是难以抵挡,对吗?

你应该很清楚,生活中有什么东西是你早就想要改善的。

 

【内容简介】

这是一本解决精神内耗的答案之书,旨在帮助读者摆脱各种困扰,提升幸福感和自由感。作者是德国著名心理治疗师,凭借丰富经验和最新心理学研究,提炼简单易行的心理自助技巧。

本书以轻松幽默的语言,介绍了 100 个有效的心理自助方法,帮助读者应对日常生活中遇到的各种困扰和挑战,如焦虑、恐惧、压力、孤独、自信等。这本书不仅是一本实用性极强的自救指南,更是一个结合理论知识与实践的心理学指南。它包含了具体步骤和实例说明,让读者轻松应用于日常生活。每个方法都有一个“神奇提问”或者“神奇建议”的环节,引导读者用不同的视角思考问题,激发创造力和行动力。

 

【作者简介】

(德)萨沙·巴希姆 Sacha Bachim

德国知名心理学家、畅销书作家。

在本书中,他基于科学研究和丰富的临床经验,用生动的隐喻、案例和练习,帮助读者改善生活质量,应对压力、焦虑、恐惧等负面情绪。他认为,每个人都有能力和潜力去实现自己的目标和愿望,只要找到合适的工具和策略,就能轻松地在日常生活中运用。

这本书就提供了这样的工具和策略,让读者能够更自由、更轻松、更快乐地生活。无论你是想减轻心理压力,还是想提高自信心,或者想改善人际关系,这本书都能给你提供有用的建议和指导。

 

【目录】

灯神 阿拉丁 – 说出你的愿望
真的有人爱吃野茴香吗? – 大胆尝试
我们去海边吧 – 做出决定
水下的教室 – 推动改变
杯中风暴 – 理解你的感受
别再纠结! – 要有建设性思维
” 必须强迫症 ” 的力量 – 对“必须思维”提出质疑
跳出盒子,站上桌子 – 改变你的视角
还有更糟糕的呢! – 善用比较
最后一块蛋糕 – 正确归因
小粉象旋转木马 – 应对内耗
我思故我在,思我之存在 – 疏通卡壳的思维
药方:甩头 – 激活你的动力源
10 块就是 10 块! – 珍惜积极的一面
打鸡血的超人 – 身心统一
身后的猛虎 – 理解恐惧
保持轻松 – 有序放松
睁开眼睛,径直穿过! – 直面恐惧
是,哦不,我是说,不一定 – 自信力训练
土拨鼠日 – 改变你在亲密关系中的行为

 

Weight 0.65 kg
Dimensions 14.8 × 1.5 × 21 cm
Author

Date Published

31/07/2023

Format

Paperback

ISBN/Ean

9787521756463

Language

Pages

382

Publisher

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