【编辑推荐】
活在厌世生活圈的你，一定会在这本书中某处看见自己疲惫焦虑的灵魂。
内耗型人格自我检查──
你是否有以下情绪内耗的习惯：
– 一直纠结于过去的错误，无法原谅自己，总是自责、自卑。
– 不敢尝试新的事物，害怕失败、被拒绝、被批评，总是退缩、逃避。
– 过分依赖他人的认可，忽略自己的感受，总是取悦、委曲、牺牲。
– 每天都忙得不可开交，但却觉得自己什么都没做好，总是焦虑、压抑。
– 不知道自己真正想要什么，不敢表达自己的意见，总是迷茫、无助。
– 对生活失去了兴趣和激情，感觉一切都没有意义，总是沮丧、消沉。
心理治疗不是魔法，结合临床心理治疗经验，
带你重建内心秩序，今天开始活成想要的模样！
– 步骤 1. 认清自己的内耗：
消耗你精力和幸福的罪魁祸首，就是自己的想太多。
– 步骤 2. 摆脱自我内耗的困境：
生活有无数的「可能」，但并不是所有的「可能」都值得纠结。
– 步骤 3. 没有什么必须完美：
不必追求完美无缺，人生本就是一场修行，那是成长的痕迹。
– 步骤 4. 大胆说出你的感受：
越是敢于面对自己的感受并且努力寻求改变，就越容易获得内心的平衡和更强大的力量。
– 步骤 5. 活出真实的人生：
停止活在别人的眼光里，委屈了自己，失去了自我。
给你100个能现学现用的有效心理练习方法，
每天翻一页，给自己一个打破困境的机会！
100种精神内耗练习——
不让精神内耗偷走你的人生！
-练习1. 时不时犯个小错吧——
敢于尝试不完美，才会知道世界不会因此毁灭！
-练习2. 给自己一个解释的机会吧——
将心中的责任划分，才会发现原来不是「我」的错！
-练习3. 放空去想象吧——
把你纠结的问题放到一片片叶子上，让它们随溪水流走！
抖音、小红书、微博等社交平台热议话题，
句句戳中现代人心理的「累」点！
如果等到弥留之际才反思“为什么自己明明忍受不了小孩却当上了幼儿园老师？为什么自己一辈子积财吝赏，到头来却穷得只剩下钱财？”，那就太迟了。
可能你自己也尝试过，想要用一句假大空的“一切都会好起来”支撑自己，对抗恐惧和忧虑，但往往还是难以抵挡，对吗？
你应该很清楚，生活中有什么东西是你早就想要改善的。
【内容简介】
这是一本解决精神内耗的答案之书，旨在帮助读者摆脱各种困扰，提升幸福感和自由感。作者是德国著名心理治疗师，凭借丰富经验和最新心理学研究，提炼简单易行的心理自助技巧。
本书以轻松幽默的语言，介绍了 100 个有效的心理自助方法，帮助读者应对日常生活中遇到的各种困扰和挑战，如焦虑、恐惧、压力、孤独、自信等。这本书不仅是一本实用性极强的自救指南，更是一个结合理论知识与实践的心理学指南。它包含了具体步骤和实例说明，让读者轻松应用于日常生活。每个方法都有一个“神奇提问”或者“神奇建议”的环节，引导读者用不同的视角思考问题，激发创造力和行动力。
【作者简介】
（德）萨沙·巴希姆 Sacha Bachim
德国知名心理学家、畅销书作家。
在本书中，他基于科学研究和丰富的临床经验，用生动的隐喻、案例和练习，帮助读者改善生活质量，应对压力、焦虑、恐惧等负面情绪。他认为，每个人都有能力和潜力去实现自己的目标和愿望，只要找到合适的工具和策略，就能轻松地在日常生活中运用。
这本书就提供了这样的工具和策略，让读者能够更自由、更轻松、更快乐地生活。无论你是想减轻心理压力，还是想提高自信心，或者想改善人际关系，这本书都能给你提供有用的建议和指导。
【目录】
灯神 阿拉丁 – 说出你的愿望
真的有人爱吃野茴香吗？ – 大胆尝试
我们去海边吧 – 做出决定
水下的教室 – 推动改变
杯中风暴 – 理解你的感受
别再纠结！ – 要有建设性思维
” 必须强迫症 ” 的力量 – 对“必须思维”提出质疑
跳出盒子，站上桌子 – 改变你的视角
还有更糟糕的呢！ – 善用比较
最后一块蛋糕 – 正确归因
小粉象旋转木马 – 应对内耗
我思故我在，思我之存在 – 疏通卡壳的思维
药方：甩头 – 激活你的动力源
10 块就是 10 块！ – 珍惜积极的一面
打鸡血的超人 – 身心统一
身后的猛虎 – 理解恐惧
保持轻松 – 有序放松
睁开眼睛，径直穿过！ – 直面恐惧
是，哦不，我是说，不一定 – 自信力训练
土拨鼠日 – 改变你在亲密关系中的行为
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