《厌“卷”》反内卷的心里自助读物，摆脱正在摧毁我们生活的成就成瘾症

【编辑推荐】

1哈佛大学医学院教授、《共情的力量》作者亚瑟·乔拉米卡利新作，基于30多年研究成果、融合上千个研究案例的又一部经典之作。

2.反内卷的心里自助读物，也是写给工作狂的减压手册。振聋发聩地提出“成就成瘾”这一概念，精准描摹了成就成瘾的形成路径，一针见血地指出其在我们生活方方面面造成的危害。

3.提供了9大工具箱：13个启示 13个写作练习，帮助我们戒断成就成瘾症。

4.并非所有人都能成就大事，但每个人都可以获得幸福。提供了内卷与躺平之间的更合理的另一种选择，不同年龄、不同职业、不同性格的读者可以从不同方面有所获益。

【内容简介】

为什么我们越来越累，成就感却越来越低？

享誉海内外的心理学家亚瑟·乔拉米卡利博士在全心钻研共情的力量的过程中，注意到了当代人身上普遍背负着巨大压力：我们比上一代人物质条件更好，却更加繁忙和焦虑。

在三十多年的临床研究中，他终于找到了症结所在：成就成瘾。成就成瘾是一种信念，认为只要拥有完美的外表、获得一定的社会地位，就能实现梦想，得到爱和尊重。在这种信念的驱动下，我们会不断用社会标准下理想的自己来贬低现实的自己，因此而忙碌，感到焦虑、痛苦和卑微。它摧毁了自我的价值感，影响了我们的生活，破坏了我们的人际关系。

乔拉米卡利博士总结了成就成瘾在爱情、事业、家庭和生活等方方面面的表现，带我们回到“案发现场”，提供了自我评估等多种实用型工具，帮助我们找回工作与生活的平衡，让我们摆脱焦虑与压力，获得松弛感。

【作者简介】

（美）亚瑟·乔拉米卡利

曾任职于哈佛大学医学院，是美国著名的心理学家，有超过35年的临床治疗经验。他是著名的心理健康网站Soundmindz.org的首席医疗官，也是美国心理协会和马萨诸塞州心理协会的成员，著有《共情的力量》等书。

他还是一位经验丰富的媒体专家，曾多次出现在美国有线电视新闻网、福克斯新闻频道等媒体中。

【目录】

引 言1

第一章什么是成就成瘾？ 5
你是否也被成就成瘾困扰？ 7
为什么会成就成瘾？ 10
自我评估：成就成瘾程度测试 10

第二章一种永远无法获得的满足感 17
你有哪些成就成瘾的迹象？ 22
来自童年的不满足感 24
回到源头的“案发现场” 25
跨越阶级的渴望与内心的冲突 27
完美主义倾向令人疲惫不堪 30
被批判的孩子会成长为无助的大人 32
两个成就成瘾者的婚姻 33
赚钱不会让人不快乐，只顾着赚钱才会 34
拥有的越多，就会越幸福吗？ 35
心流：在过程中获得满足感 38
【工具箱 1：区分基于成就成瘾的愿望与真正的愿望】 40

第三章直面内心的冲突，认识真正的自己 43
我们内心深处的另一个声音 46
每个人都有一面观察自己的镜子 48
与内在的自己和解 59

第四章重返“案发现场”：人一生都在治愈童年 61
找到反复困扰自己的固化反应 65
你的“案发现场”在哪里？ 66
别人不认可你,不是你的错 70
多关注自己的闪光之处 72
你天生不凡吗？ 75
你的父母把养育你当作一种投资吗？ 77
你原本想成为怎样的人？ 79
改变固化反应 81
打破迷思 83
【工具箱 2：“案发现场”的五个启示】 84

第五章成就成瘾影响下的爱情观：什么是真正的爱？89
你会被什么样的人吸引？ 94
写进大脑边缘系统的爱的标准 96
对于错误的人，我们为何不肯放手 98
执着于性生活方面的表现，也是一种成就成瘾？ 100
什么是真正的爱？ 103
爱具体的人而非抽象的人 105
在共情中获得成熟的爱 108
适合比完美更重要 111
【工具箱 3：图像之爱的三个启示】 113

第六章成就成瘾影响下的事业观：不甘平凡，向上流动 117
跨越阶级、向上流动的神话 120
不甘平凡，向上攀登 122
一定要与众不同吗？ 126
接受真实的自己 131
共情的力量 135
成就的陷阱 136
【工具箱 4：列出你的快乐清单与成就清单】 138

第七章成就成瘾影响下的自我价值感：容貌焦虑如何毁掉我们的自信 141
过度节食与成就成瘾 144
日益苛刻的身材标准 145
容貌焦虑 147
对减肥的执念 148
你是发自内心地想要健身吗？ 150
迎合世俗的标准令人压力倍增 151
为健康，还是为美？ 153
好身材不是被爱的前提 155
获得“平静的能量” 157
【工具箱 5：关于容貌的六个写作练习】 157

第八章成就成瘾者的观念：只能成功，不能犯错161
只赢不输的制胜法宝 164
在平凡中寻找不凡 165
完美偶像的泡影 170
成功的代价 171
缺乏爱的能力 172
完美主义的信徒 175
张弛有度 176
通过共情获得治愈 178
【工具箱 6：关于工作的四个写作练习】 180

第九章摆脱成就成瘾，体验生活的意义与乐趣 183
找到真正重要的东西 186
你是在谋生还是在生活？ 193
不要用对待工作的态度体验生活 195
享受松弛感 198
【工具箱 7：寻找意义的三个写作练习】 200

第十章成就成瘾的后果：焦虑的家长与不自信的孩子 203
成就成瘾的代际传递 206
哈佛学子幸福吗？ 209
不被真正看见的孩子 210
被工作侵占的亲子时光 213
如何让改变发生 215
孩子也是我们的老师 216
重塑幸福的观念 218
【工具箱 8：处理家庭关系的五个启示】 219

第十一章通往幸福之路：平衡工作与生活223
成功摆脱成就成瘾的故事 228
在悲伤中成长 238
成为终身学习者 239
【工具箱 9：制订摆脱成就成瘾的规划】 241

致 谢 243
延伸阅读247